Синє світло від екранів смартфонів роками вважали однією з головних причин проблем із засинанням. Однак наукові дані показують, що ситуація складніша: на якість сну можуть сильніше впливати тривалість користування гаджетом, емоційне навантаження та характер контенту.
Поширена порада відкладати смартфон задовго до сну часто пояснюється впливом синього світла на вироблення мелатоніну. Цей гормон бере участь у регуляції добових ритмів, тому припускалося, що світіння дисплея може заважати організму налаштуватися на відпочинок.
Втім, результати досліджень не дають підстав вважати синє світло єдиною або головною причиною поганого сну. На це звернули увагу журналісти BGR, проаналізувавши наукові роботи останніх років.
Дані про синє світло залишаються суперечливими
Одна з робіт, опублікована у 2020 році в Sleep Advances, була присвячена ефективності окулярів, які блокують частину синього спектра. Автори проаналізували результати попередніх досліджень і не виявили достатньо послідовних доказів того, що такі окуляри стабільно покращують сон.
У частині експериментів позитивний ефект спостерігався, в інших істотної різниці не було. Крім того, багато досліджень проводилися на невеликих групах людей, що ускладнює однозначні висновки.
Це не означає, що світло екрана взагалі не впливає на організм. Радше наявних даних недостатньо, щоб пояснювати проблеми зі сном лише синім спектром дисплеїв.
Проблемою може бути не екран, а контент
Більш широкий погляд на використання гаджетів запропонували автори огляду, опублікованого у 2024 році в Sleep Medicine Reviews. Вони звернули увагу на те, що різні сценарії використання смартфона можуть по-різному впливати на стан людини перед сном.
Наприклад, спокійне читання може мати зовсім інший ефект, ніж активна відеогра, суперечка в соцмережах або нескінченне переглядання тривожних новин. У другому випадку мозок продовжує активно обробляти інформацію, а емоційне збудження може ускладнювати засинання.
Є й ще один очевидний фактор: смартфон просто відсуває час сну. Людина може планувати переглянути одне відео чи перевірити кілька повідомлень, але в результаті проводить біля екрана значно більше часу й лягає пізніше.
Таким чином, сам факт використання смартфона перед сном ще не означає, що людина обов’язково спатиме гірше. Важливими можуть бути одночасно кілька чинників — яскравість екрана, тривалість користування пристроєм, тип контенту, рівень емоційного навантаження та те, наскільки гаджет скорочує час нічного відпочинку.